問問復健

在天天吃喝玩樂，過著愜意沒壓力的春節連假，面臨開工日到來之後，為了讓民眾快速跟疲憊說掰掰，由我們問問團隊裡的職能治療師谷德郁，為大家設計4招「吉祥如意伸展操」，讓痠痛與疲勞一掃而空，進而使身體變得輕鬆有活力，面對嶄新的一年！

年節間可能因接連幾天的大掃除、或是窩在沙發上整晚看電視，或通宵打麻將等原因，都容易造成身體勞動過度，在長時間處於姿勢不良的狀態下，使肌肉與肌筋膜緊繃，進而產生痠痛與不適的症狀。

一般最容易造成緊繃與酸痛的部位是手部、肩膀、腰背部與下肢，因此在做拉筋運動時，可加強伸展這些部位，動作如下：

第一式「五指相對印吉祥」，一般在伸展手部屈肌群時，大多是以一手抓住另一手的4根手指，往背側伸展，但此時不妨稍改變一下動作，連大拇指也可以一起伸展到，這項伸展運動很適合長時間使用滑鼠鍵盤的上班族，建議每小時可做一次，以放鬆手部肌群，避免各種手部職業病上身。

第二式「昇昇得意喜臨門」，採弓箭步站姿(左弓右箭)，注意腳跟皆須著地，雙手十指互扣，手掌朝上舉高，上半身往左旋轉，維持10秒，然後換邊，可做3-5回。

第三式「春滿吉地皆如意」，左腳伸直在前，右腳膝蓋彎曲在後，上半身往前傾，手指將左腳腳趾往身體方向拉，維持10秒，然後換邊，可做3-5回。這個動作可放鬆下肢後側肌群，尤其當小腿肚感覺緊繃與痠痛時，可加強此動作，緩解緊繃與不適感。

第四式「恭賀新喜迎新年」，左腳跨到右側，雙手合掌舉高，然後上半身向右彎，感覺身體左半邊被伸展開，維持10秒，然後換邊，可做3-5回。

做完拉筋運動後，緊繃的組織被延展開來，不僅覺得放鬆與舒暢，長期保持拉筋運動的習慣，肌肉會變得更有彈性與柔軟度，也較不容易受傷。

睡前及起床後做拉筋伸展運動是一個好選擇，平時也可利用工作空檔時間舒展活絡筋骨，釋放身體壓力，避免職業病上身，需要提醒大家的是，伸展時不要憋氣，自然呼吸即可，且盡量避免在飯後做，以免影響腸胃消化。

祝大家 新年快樂~狗年行大運喔～好運旺旺來~

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