問問復健

記得，小時候腳踝扭傷去看中醫，每次拿冰敷包的小姐都會問我「扭傷幾天了？三天以內是冰敷。的確，在一般概念裡面，我們常常會用受傷時機去判斷，要進行熱敷還是冰敷，但其實，要按照自身受傷部位的現況去判斷，會更加準確及有效喔。

在我們所成立的問問復健免費諮詢Line裡面，常會接到民眾詢問有關半夜腳抽筋的問題。而在美國家庭醫學統計，發現大約有60%的成年人都曾發生過半夜腳抽筋的症狀。大多數發生抽筋的部位在小腿的背後或腳踝，有的甚至會延伸到大腿前側或是後側，一般抽筋發生之後，肌肉大約會在10分鐘之內恢復放鬆，但症狀比較嚴重的人，抽筋的時間會較久，且結束之後肌肉會有痠軟的感覺。

為什麼都是半夜腳抽筋?

肌少症，顧名思義也就是「肌肉」「減少」的意思。一個人的正常老化過程中，排除掉疾病可能帶來的損害，還是會有一定的生理功能減退，其中包含了肌肉量的減少，過了30歲之後肌肉量會以每年1~2%的速度消失，過了60歲之後消失的速度會更加急遽，而為什麼會特別關注「肌少症」呢? 主要是因為它後續所帶來的個人生活風險，譬如說；跌倒、行動不便、日常生活活動執行困難、甚至是失能等等…

而近年來臨床上發現，有「老年衰弱症」的老年人是不良健康後果的高危險群，往往需要較多的健康照護，也較常使用的社會資源系統。這樣的族群只要遇到意外或是疾病，很容易便進入失能、依賴、住院、機構安置或是往生等等。而通常評估一個人是否患有老年衰弱症，主要是從「行動能力」來做核心判斷，而行動能力與肌肉表現佔有很大的相關，這也就是為什麼「肌少症」在老人醫學裡面備受關注。

農曆期間大魚大肉、放縱自己的民眾，可能在不知不覺中已造成脂肪大量堆積，尤其是腹部、臀部、大腿與手臂，因此我們推出4招居家健康甩油有氧塑身操，簡單易做又不占空間，輕鬆提高代謝率，不怕吃胖身材走樣。
 
職能治療師谷德郁表示，這4招動作在家隨時都可以做，每天可做1至2次，方式如下：
 
第一招：

• 動作1：雙手交疊互扣，手舉至與肩齊平
• 動作2：上半身往側邊旋轉，同時膝蓋彎曲往下蹲
• 運動原則：左右各做一遍為1次，以10次為一回合，注意身體旋轉時，雙手須維持與肩齊平，許多人容易在旋轉時往下掉。

在天天吃喝玩樂，過著愜意沒壓力的春節連假，面臨開工日到來之後，為了讓民眾快速跟疲憊說掰掰，由我們問問團隊裡的職能治療師谷德郁，為大家設計4招「吉祥如意伸展操」，讓痠痛與疲勞一掃而空，進而使身體變得輕鬆有活力，面對嶄新的一年！

年節間可能因接連幾天的大掃除、或是窩在沙發上整晚看電視，或通宵打麻將等原因，都容易造成身體勞動過度，在長時間處於姿勢不良的狀態下，使肌肉與肌筋膜緊繃，進而產生痠痛與不適的症狀。