問問復健

常常一使用電腦，好像一轉眼兩三個鐘頭就過去了，時間過得飛快，但我們的肩頸也就被固定在同樣的姿勢，這麼長的時間。一般人頭部的重量大約3~4公斤，但是當我們頭部的位置稍往前移，脖子所要承受頭部的重量，便會雖著前移的距離倍增上去，再加上必須長時間維持這樣的姿態(頭往前伸看電腦)，這對於複雜且細小頸部的肌肉群，其實是非常大負擔，長期下來，脖子便容易變得僵硬、活動不易，甚至會產生頭痛、偏頭痛、暈眩等等…。

脖子痛引發頭痛?

一如現今醫學所注重的筋膜以及激痛點的概念，就可以解釋為什麼脖子痛會引發頭痛，也可以解釋為什麼有所謂的「頭痛醫腳」。

什麼是激痛點? 竟然會聲東擊西!

簡單來理解的話，激痛點就像我們在中醫常聽到的氣結，在西醫常說的筋膜炎。而它通常會出現在肌肉較為緊繃的地方，又稱「緊繃帶」，而激痛點的特徵，就是當你壓下去的時候，它會和你所出的力道不成比例，例如；你只是輕輕地按下去，也會感到非常的疼痛。激痛點如果長期不是處理，它便會轉為活性的激痛點，這時候就是你不壓它都會痛，它所會引發一定的疼痛傳導路徑，通常會把疼痛傳到身體相對遠的部位，在這裡如果所使用脖子的肌肉群，特別是枕下肌，它的疼痛便會傳導到頭部，下圖是有關頸部肌群激痛點所可能引發頭痛的部位，圖中的XX代表激痛點，紅色區塊就是其所引發的疼痛擴散部位。

看完這張圖，應該就可以理解為什麼脖子痛會引發頭痛了吧，所以有時候長時間用完電腦或是手機，產生頭痛的話，不妨試著途中所標示的位置，做一些簡單的按摩或是熱敷，幫助辛苦工作的頸部肌肉們放鬆一下吧。另外，還是要苦口婆心一下，很多臨床上的病人，往往因為工作繁忙，便忽略自身開始出現的不適感，到最後前來復健科的時候，就必須花更多的時間復健，反而更得不償失，所以當我們身體已經開始出現一些疼痛警訊的時候，雖然身體有很強的自癒力，但也千萬不要忽略它，因為長久下來，它所連帶影響可能不止是肢體上的疼痛不適，它還可能影響身體各方面的循環，甚至到自主神經的運作，影響到睡眠等等，可以說牽一髮而動全身喔。

善用科技 愛護健康

手機、電腦固然是生活中不可或缺的必需品，對很多人來說甚至是賺錢養家餬口的生財工具，但是，身體健康才是人生最大的財富，如果沒有了健康，到頭來所忙碌都會是一場空。所以，在使用電腦或是手機時，可以為自己設定一個時間鬧鐘，提醒自己該離開座位，活動一下筋骨，讓眼睛休息一下看看遠方，或是去喝杯水和關心關心可能已經長蜘蛛網的同事，叫他也起來走走。

這邊分享一些網路上常見愛護身體相關的科技軟體，內容就不詳細介紹了，純屬提供參考，喜愛好壞都看個人使用習慣，所以沒有特別推薦喔。

1. Stretchly (伸展) 提醒軟體 該起身活動一下
2. Eyes Relax眼睛休息提醒軟體
3. Fade top 將電腦螢幕淡化顯示該休息
4. EyeLoveU 護眼精靈 內有「兒童家長專用」選項設定。

同場加映：最近脖子痛跟偏頭痛都很嚴重，是不是要中風?

Photo by Avel Chuklanov on Unsplash

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