問問復健

現在常常聽到肌筋膜放鬆、肌筋膜按摩，無論是專業運動員、跑者、健身達人、一般民眾都趨之若鶩，到底什麼是肌筋膜放鬆呢？有哪些方法呢？接下來的系列我們用一些簡單的說明一一詳解。

在學習放鬆技巧之前，首先我們需要先知道肌筋膜到底是什麼東西。

一個簡單的概念，還記得中秋節剝開柚子的時候，果肉纖維外面會包覆著一層白色的薄膜，將這些果肉層層排列整齊，這些果肉就好似我們的肌肉組織，白色的薄膜就好似我們的肌筋膜。肌筋膜將肌肉、器官等組織包覆在內，而且貫穿全身。

當肌肉受到急性傷害（例如過度重複使用）、慢性疲乏（例如長期的姿勢不良）、壓力等都有可能使肌肉過度收縮，而產生激痛點（trigger point，壓下去會疼痛的點）， 有些人甚至可以直接觸摸到肌肉上明顯的結節。激痛點一旦產生，就會導致特定肌肉或特定區域疼痛的連鎖反應，這就是為何當你因為頭痛去看醫生的時候，醫生可能會跟你說，你頭痛的原因是因為肩頸太緊所導致，即肩頸處的特定肌肉太緊繃，進而造成頭部某些區域產生轉移的痛覺。

當肌肉受到急性傷害（例如過度重複使用）、慢性疲乏（例如長期的姿勢不良）、壓力等都有可能使肌肉過度收縮，而產生激痛點（trigger point，壓下去會疼痛的點）， 有些人甚至可以直接觸摸到肌肉上明顯的結節。激痛點一旦產生，就會導致特定肌肉或特定區域疼痛的連鎖反應，這就是為何當你因為頭痛去看醫生的時候，醫生可能會跟你說，你頭痛的原因是因為肩頸太緊所導致，即肩頸處的特定肌肉太緊繃，進而造成頭部某些區域產生轉移的痛覺。

激痛點的產生來自於肌肉異常收縮（圖中紅色突起處），正常狀態下應該像圖中橫向的肌肉纖維

圖中標示Ｘ處：激痛點（斜方肌）/ 紅色區塊處：轉移痛產生的區域

這可能有點難以想像，不是應該頭痛醫頭、腳痛醫腳嗎？我們前面有提到，肌筋膜是貫穿全身的，想像有一件毛衣，當你去拉扯它的時候，可以觀察到整件毛衣都開始變形緊縮，當毛衣某些部分被拉扯的越緊，整件毛衣變形的越厲害，就像是肌筋膜對人體的影響，是牽一髮而動全身的，Ａ點的疼痛，可能是來自於Ｂ點的傷害。

說到這邊，你應該對肌筋膜有了一定程度的瞭解，所以之後聽到肌筋膜疼痛症候群的時候不需要太緊張，因為你已經知道你的問題出在哪裡了，接下來我們只需要好好的處理它就好。