問問復健

記得，小時候腳踝扭傷去看中醫，每次拿冰敷包的小姐都會問我「扭傷幾天了？三天以內是冰敷。的確，在一般概念裡面，我們常常會用受傷時機去判斷，要進行熱敷還是冰敷，但其實，要按照自身受傷部位的現況去判斷，會更加準確及有效喔。

如何判斷要熱敷? 還是冰敷?

觀察患部是否具有「紅、腫、熱、痛」這四個現象，此四現象代表該部還在發炎狀態，應進行冰敷，如果沒有便可以進行熱敷。我們可以透過下圖來瞭解如何判斷進行熱敷或冰敷。

簡單來說，只要受傷的地方還是會疼痛，基本上都可以進行冰敷，但因為冰敷時會降低血液循環，可能會影響該部的修復情形，所以，只要不感覺到疼痛，就可以開始嘗試換成熱敷。

冰敷及熱敷的效用及注意事項

那如果該部位只是腫，但不會疼痛的話，也有可能是因為循環較差，此時可以嘗試進行熱敷，促進循環幫助消腫喔。另外，也可以使用冷熱敷交替法，來幫助受傷部位快速消腫喔，不過個人覺得是有點「稿綱」。

冷熱敷交替法

步驟1：請先準備熱敷包及冷敷包 (熱敷包: 38~42度、冰敷包：10~15度)

步驟2：熱敷包上場，熱敷4分鐘 (時間長度：4~6分鐘，可自行調整)

步驟3：冷敷包上場，冷敷1分鐘 (時間長度：1~3分鐘，可自行調整)

步驟4：重複熱冷循環各6次，共30分鐘 (循環次數可調整，時間共30分鐘)

然後，做完之後一整個感覺好忙阿，如果患部是在腳踝的話，建議用泡水的方式會比較好，不然一彎腰抬腳也是很累的。

Photo by Robson Hatsukami Morgan on Unsplash

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