問問復健

在我們所成立的問問復健免費諮詢Line裡面，常會接到民眾詢問有關半夜腳抽筋的問題。而在美國家庭醫學統計，發現大約有60%的成年人都曾發生過半夜腳抽筋的症狀。大多數發生抽筋的部位在小腿的背後或腳踝，有的甚至會延伸到大腿前側或是後側，一般抽筋發生之後，肌肉大約會在10分鐘之內恢復放鬆，但症狀比較嚴重的人，抽筋的時間會較久，且結束之後肌肉會有痠軟的感覺。

為什麼都是半夜腳抽筋?

目前醫學上面針對造成半夜腳抽筋的原因，還沒有一個確切的解答。但是根據較有明顯可能造成腳抽筋的危險因子，已經有一些統計及歸類，其中，有一說法認為，是因為在睡眠的時候，我們的腳板下垂的狀況，會造成小腿肌肉長度的縮短，進而引發抽筋的現象。

可能造成腳抽筋的危險因子

• 肌肉或神經
  • 久站或久坐
  • 肌肉肌腱長度縮短
  • 過度運動特定肌群
  • 神經壓迫；如椎管狹窄

• 新陳代謝問題
  • 電解質失衡
  • 糖尿病
  • 甲狀腺問題
• 藥物副作用
  • 心血管藥物或利尿劑

雖然不知道造成腳抽筋的確切原因為何，但是排除其他可能產生腳抽筋的不良因子，或許可以幫助狀況變好。

半夜腳抽筋時該怎麼辦

• 腳踩地：同時可以將腳板向上翹起，盡可能伸展小腿幫助肌肉放鬆
• 熱敷：熱敷包、熱毛巾或是熱水，舒緩抽筋部位，也可以降低抽筋後的痠痛。
• 按摩小腿：使用溫和輕柔的按摩手法，讓緊繃的肌肉可以慢慢放鬆。

預防半夜腳抽筋的方法

• 熱敷：可以在睡前或是平時運動後，幫助小腿肌肉舒緩放鬆，降低夜間抽筋的機率。
• 攝取充足的水分：正常健康肌肉需要充足水分，所以可以按照自己的體重、年紀、服用的藥物，平時攝取充足的水分。
• 睡前的腿部拉筋伸展：在睡覺前針對小腿背後的肌肉做伸展，幫助肌肉放鬆。
• 睡覺時避免出現腳底過度下垂：譬如太沉重或是較緊不易活動的被子，容易造成腳底過度下垂，進而使小腿肌肉縮短容易引發抽筋。

Photo by Kobu Agency on Unsplash