問問復健

任何疾病的產生，都有它的成因，雖然，往往造成的原因眾多且難以細分，但透過了解可能發生的原因及過程，才能解決根本的問題，達到永續的健康。

而人之所以能夠行走，是由於腳底下的足弓設計以及一層厚厚的足底筋膜，而這層厚厚的足底筋膜，主要是從小腿後側的肌肉延伸下來，一直到腳底形成一塊強韌的筋膜結構，透過這兩個結構，形成了一個天然、強大的避震器，於是我們才能千里之行，始於足下。所以，當足弓或是足底筋膜任一結構出現問題的時候，就會導致所謂的足底筋膜炎了。

以下是足底筋膜炎，常見的發生原因

1. 急性創傷，譬如：健康步道踩傷、路面不平蹬傷
2. 生活中需要久站、久坐者
3. 過度使用腳底者，譬如：爬山、跑步狂熱者
4. 先天或是體重過重導致有足弓結構問題，譬如；扁平足、高足弓

以上的4種常見原因，你是屬於哪一種呢?

當你出現足底筋膜炎的時候，找出可能是造成自己足底傷害的原因或活動，處理問題或是停止活動，多休息，並且多做足弓的強化運動，以及足底筋膜的伸展保健。

足弓的強化運動

• 抓毛巾運動：坐姿下，將毛巾放在腳掌下，利用腳趾彎曲將毛巾抓皺，左右腳個抓20下，每下停留15秒。

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• 腳趾彎曲運動：坐姿雙腳踏地，腳趾用力往下彎曲，讓內側足弓向上提起，左右腳各20下，每下停留15秒。

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足底筋膜的伸展保健

• 拉筋板：市面上有販售各式的拉筋板，但是，如果家裡沒有拉筋板，也是可以透過踩在有5~8公分的高低落差平面上，亦可以達到拉筋的效果喔。每次伸展時間，左右腳至少各2分鐘。
• 腳底滾球放鬆伸展： 家中如果有網球或是按摩球，可以雙手扶著一平面，將網球放置於一腳底，並將身體重量慢慢放置到該腳，在緩慢滾動球的過程中，去感受腳底的痠痛點，並可以在痠痛點稍作停留，停留期間腳趾可以做彎曲及伸展的動作5~8下，協助腳底筋膜放鬆，之後再繼續滾動，滾動的過程應緩慢且力道平穩，不可過度重壓。

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• 小腿滾筒放鬆： 這個部位如果有滾筒的話，操作起來也會比較容易，首先將小腿分成內側及外側兩個部分做滾動，一樣在滾動的過程中，可以在比較痠痛的點作停留，停留期間腳板可以做上下伸展的動作5~8下，協助小腿筋膜放鬆，滾動的過程一樣必須緩慢且力道平穩。

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(單點加壓方式)

如果你是先天足弓結構有問題的話，建議可以去給醫生鑑定診斷，應該穿什麼樣的鞋墊來做矯正，但如果你是後天因為體重過重，導致足弓塌陷，那麼就是減重了。最後，為了討生活，工作中實在難免久站、久坐的朋友們，買一雙舒服的鞋子，平時多做腳部的伸展及放鬆，相信能為你的足部健康帶來更多的幫助喔。