問問復健

如果你1年以內有2次以上的落枕，那麼你就屬於「經常性落枕」，也就代表你的頸部肌肉狀況真的不太好喔！

落枕，是屬於急性的頸部肌肉拉傷，只要落枕過的人都知道，整個脖子會呈現僵硬疼痛，不論是抬頭或是側轉都可能難以執行。一般的落枕，就算沒有治療，大約1~2週就會自動緩解，但是，如果是屬於經常性落枕的，生活品質還是會因此下降。

造成落枕常見的原因

肩頸肌肉長期緊繃

現代社會由於使用3C產品，如手機、電腦，使得頭部長期固定在低頭或是向前伸的烏龜頸，造成頸部肌肉緊繃，難以放鬆，於是容易引發落枕。

壓力大

家庭或是工作上面的壓力，往往會讓人身心靈長期處於緊張的狀態，進而影響到肩頸及背部等肌肉，造成類似聳肩、全身緊縮等姿態，連帶容易產生洛枕。

枕頭高度不適合

高度太厚或是太薄的枕頭，會使頸部的肌肉過於彎曲或是後仰，或是使用軟硬不適當的枕頭，使得頸部肌肉在夜晚睡眠時，無法放鬆，另外也會影響到血液及養分代謝循環，一覺醒來產生急性頸部肌肉筋孿。

不良睡姿

許多人會有自己特定睡姿，譬如說只趴睡右側，或是上班午休習慣歪脖子睡覺，長期下來使得脖子周圍肌肉受到不正常的壓迫，也容易發生落枕。

落枕該怎麼辦

1. 熱敷，使用熱毛巾或是熱敷包，放鬆舒緩緊繃的肌肉 ，熱敷15分鐘
2. 緩慢左右轉動脖子，轉到疼痛點時停頓15秒，之後再轉向另一側，來回做8次
3. 雙肩向上盡量聳高，至最高點時停留8秒，之後做放鬆，此為放鬆肩頸肌肉，可做8次。
4. 雙手環抱頭後方，稍微出一點力氣，將頭往前推，此時頭部和手互做抵抗，抵抗時間8秒之後休息，做8下即可休息。執行此動作過程中，記得不要憋氣，力道不用太大，此為放鬆頸部肌肉運動。

如何挑選適當的枕頭

1. 挑選支撐力較佳的枕頭：可以用手向下壓，測試看看是否容易壓扁。
2. 親身試枕：將頭枕上去時，感受自己的頸部是否有彎曲或是後仰，可以觀察自己的下巴，沒有下壓或是過度抬起。如果是習慣側躺，也要試看看側躺時，是否自己的鼻子和胸骨水平。

Photo by Ruby Schmank on Unsplash